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2021-02-25 12:13 来源:中国企业信息网

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官方认证的练球法,包你下场打出好成绩!

2021-02-25 16:15 来 源:我有话说
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巡回赛选手认证的练习方式,让你下场打出好成绩。



不管你的差点如何,每个人都认为更多的练习是成功的不二法门。但其实,有些规律练习的球友,其中70%的练习会对他们的表现造成负面影响;20%徒劳无功;只有剩下的最后10%,才是真正有帮助的。


不仅业余球手如此,职业球手也存在这个问题——大卫-哈威尔每次练球后,总觉得困惑甚至丧失信心。但不管你的球技如何,专注于练习上确实是降低杆数、减少差点的成功关键。



专注于目的上


练习有两个主要的目的:(1)需要磨练出良好的技巧(比方说特定的球路)。(2)需要发展出对于这项技巧的竞赛自信心。拥有自信心,才能够在高压力情况下拿出最佳表现。唯有练习方法有效,才能达到这两个目的。


三阶段练习


也就是将练习分为三个阶段——首个三分之一专注于技巧面,第二个放在节奏上,最后则是模拟竞赛。如何做?


1、20分钟 技巧


挑一个目标与一支球杆


一般球友最常见的错误练习,就是将所有时间都花在磨练技巧上,想让挥杆技巧完美。他们在打每一球时,脑子裡总想着技巧与动作,结果到了练习尾声,脑袋裡的挥杆想法比刚开始时还更多。为了避免掉进上述的陷阱,花在技巧上的练习时间绝对不要超过三分之一。此时的目的是磨练技巧,可以使用一些辅助器材,但最好使用同一支球杆并专注在同一个目标上。这能够移除掉多余的变数,让你全神贯注在技巧面上头。


设定这一个小时的练习


在练习场上找一处能让你进行这三阶段练习的地方——先挑一处能让你有许多目标可以瞄准的定点。在这一个定点里,可以专注于磨练将每一球打进每个篮子裡的感觉,也可以瞄准每个篮子打十球,看自己能打进几球,来模拟比赛的情境。


使用同一支球杆


在一小时练球的开始,只用同一支球杆来瞄准一个目标,用挖起杆瞄准一百码标记,就这样打20分钟。在这段时间内,可以练习瞄准、设定并找出挥杆中的关键点。如果能改善上述几点,绝对能够更稳定地将球打向目标。



在推杆果岭上


在一小时的推杆练习里,将前20分钟拿来练习平行瞄准与触球方向。如果能做好这些基本功,绝对能成为推杆好手。划一条和目标方正的线,然后以球梯创造闸门,让杆头在推杆时通过。要仔细做好这些闸门,让其等距且确实平行目标线。



2、20分钟 节奏


发展节奏与感觉


第二阶段的练习,就抛开技巧,专注于建立节奏、手感与韵律上头。这部分对于在球场上的距离掌控与控球能力来说,至关重要。练习关键在于让每次击球都不同,就如同在球场上一样。试着打出不同球路(右弧、左弧、高与低),有太多人在练习场上只会死命击球,想都不想地一球一球死命往前打。别忘了,当下场打球时,每一球都只有一次的机会。



在推杆果岭上


感觉对于推杆来说至关重要,所以练习必须设计用来磨利感觉。可以试试尼克佛度的闭眼练习法,将双眼闭起来,把多颗球推出相同距离,然后在睁开眼睛前,试着去猜测这一球到底是推短或推长了。可以从不同距离与坡度来做这个练习。



以不同球位来磨利挥杆感觉


花个20分钟,从不同球位(下坡或上坡,紧密或深粗草),以不同球杆採各种打法来切出不同距离。并且採用不同的挥杆节奏,来看看哪种节奏最适合当下的情况。


3、20分钟 压力考验


模拟球场上的压力

在最后的第三个阶段,要加入胜负的因子,来把自已放到压力下。这个阶段的练习,能搭起练习与下场间的桥樑,帮助将练习场上的努力转化为球场上的好球。在练习时模拟压力情境,是协助对抗负面情绪的有效方法。在练球时使用一如球场上的预击流程,同时脑袋裡别装进超过一个的挥杆想法。



替自己设定好目标


最后的20分钟练习阶段,要运用练习场上的左右距离标示,来形塑一个想像中的球道。替自己设定个目标(比方说连三球、或者十球内有七球要成功),然后试着将球开上球道。如果失误了,就得从头再来一次。



在推杆果岭上


在巡回赛场上,有种被称为“柏忌─帕”的练习法——将四根球梯插在洞口边约一支推杆长的东南西北四个方位上,这些是帕推杆;然后再将另外四根球梯插在离洞口两支推杆长的四个方位上(东北、东南等),这些是柏忌推杆。总共做出三圈,然后看看最后的杆数如何。记下杆数,然后试着逐渐进步。



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责任编辑:殷少文

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